健身小白的运动量该如何递增?过来人的这几个建议你必须听一听!

爱情        2019-05-14   来源:巧嘴美食说

去健身房其实也才半年多,每周三到四次,发现自己在健身房的效率非常高。环境对人的影响绝对排第一。通常去健身房锻炼的人,肯定对自己要求会比较高,或者已经有健身习惯,对新手来说,很容易被影响,能够坚持下来。

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刚办卡那会只会在跑步机上跑,但是又不太喜欢这么单调地跑下去,于是每次带绳子,健身房器械地上铺的都是橡胶垫,有缓冲,跳绳非常舒服。所以跳绳和跑步我会交叉练习,在半小时左右。

接着练瑜伽,也在半小时,所以,起初锻炼的时间在1个小时。中途有休息,但不会去刷手机。

健身一段时间,隐约可以看到了马甲线,平板支撑每天一遍成为腹肌撕裂者。

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为何练习“俯卧撑”?

是因为这时候瑜伽要练习“手倒立”,而我又臂力实在是太弱,这样每天增加“俯卧撑”,十个到二十个。

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至于为何又练“深蹲”“臀桥”

无氧的也很有效。因此个人健身的顺序是:①跑步或者跳绳热身 (15分钟左右)②力量训练 ③瑜伽(时间共计1.5个小时)

这是自己日常锻炼安排,或许有不合理的地方,适合自己的就是最好的,能够保持运动的状态,心情会很好。锻炼过程中,会不断地学习,不会一成不变,根据自己的需求进行调整。

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运动不仅仅是减肥,而是增加力量,内心的和外在的力量。每个人都有这种力量,我们通过持续的锻炼和练习,把它调动出来,重新认识自己而改变自己。加油!

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